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【煩惱】X型腿矯正5招 | 她的更衣室Her dressing room

【煩惱】X型腿矯正5招

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X型腿讓你很煩惱嗎?運動內褲總是往上跑?天熱大腿容易起紅疹嗎?這些狀況大部分都是X型腿引起的。儘管腿型是天生的,只要有點耐心,跟著小編整理的矯正方法,你也可以成功矯正X型腿,擁有一雙讓人稱羨的常直腿喔!

判斷自己的腿型

首先,跟著以下步驟來分辨自己的腿型吧!

  1. 找到一面鏡子
  2. 站在鏡子前,雙腳併攏,正常的腿型,中間會有四個縫隙
  3. 檢視雙腳中間的縫隙,相似圖中O型、X型還是XO型

導致X型腿越來越嚴重的原因

X型腿的主因很有可能來自於天生,但長時間的姿勢不良、角度不正確、意外傷害,容易導致骨盆前傾,或是一些如翹腳、盤腿、前傾的壞習慣,導致肌肉長時間處於壓迫、收緊的狀態,久而久之,肌肉就習慣這種失衡狀態,進而加劇X型腿的產生。

X型腿容易對人體造成什麼損害?

X型腿是膝蓋內翻的一種,由於膝蓋對於支撐人體體重,是一個非常關鍵的角色。因此,X型腿很有可能導致下半身力線不慣性,進而導致其他關節及軟組織磨損,甚至在類似急停急走的運動過程中,造成韌帶撕裂傷。

輕鬆幾招改善X型腿

X型腿是大腿骨內旋的一種,所以接下來幾招,會教你如何收緊大腿外側的肌肉,並放鬆腿內側肌肉,讓肌肉協助膝蓋支撐,停止惡化X型腿。

  1. 大腿、小腿內側肌肉放鬆、收緊

STEP1 靠牆,雙腳慢慢向前,膝蓋微彎,並貼著牆半蹲

STEP2 將一本約厚度6-8公分的書,夾在雙腿中間

STEP3 維持姿勢1-2分鐘,時間到起身將膝蓋打直,上半身維持貼牆

STEP4 一天重複3組

  1. 訓練X型腿膝蓋內側旋轉的能力

STEP1 找一個能在雙腳兩側外,固定彈力繩的位置

STEP2 綁上彈力繩並套上雙腳

STEP3 躺下,雙腳用力向內側旋,與彈力繩做拮抗

STEP4 一天重複20-30次

每天堅持矯正,一定會漸漸看到效果

X型腿通常伴隨著骨盆前傾、小腿肌肉腫脹以及足底筋膜炎的產生。因為膝蓋內旋的關係,走路時腿容易內八,營造出一種沒自信的印象。輕鬆幾招矯正X型腿,每天堅持矯正,一定會漸漸看到效果,愛上自己從改變X型腿開始。

A編

A編

自幼受到五五身的困擾,曾經被店員建議不要買高筒鞋因為腿太短。觀察到亞洲女性普遍有腿的困擾,希望可以為同樣身為五五身的女子透過穿搭找回自信。

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